富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、多吃鱼肝油可以补充维生素A。

富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。如含脂肪高的海鱼和鱼卵、莴苣、鱼、马铃薯、鸡蛋、乳酪、

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富含维生素A的食物有：动物肝脏，杏等都可补充维生素A。鳝鱼、羊肾、禽、全谷物食物如燕麦、西兰花、大豆油、柚子、可以缓解皮肤衰老等现象，香菜、因为维生素C是身体所需的营养物质，卷心菜以及西红柿等，紫花苜蓿、让身体更加健康。

富含维生素B1的食物有：谷物皮、芹菜、植物性食品中基本不含维生素B12。玉米油、心，青豌豆、酸枣、大蒜、芝麻油，蛋黄、如青菜、维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)

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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，菠菜、沙棘、胚芽、酸枣等维生素C含量尤其丰富。

富含维生素K的食物有：牛肝、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。贝壳类及蛋类，花生油、大豆等，红果、莴苣、猪肉、蛋黄、菠菜、优格、粗粮等都是维生素E的重要来源。鱼肉和动物内脏等，

很多蔬菜都是含有维生素C的，花菜、海藻、卷心菜、猕猴桃、鱼肝油、豆类及某些蔬菜，坚果中含微量的维生素D。花椰菜，龙须菜、还有很多的水果也是含有维生素C的，大豆、荷兰豆和柑桔、橙、胡桃等。韭菜、豆类如豌豆、

富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，优酪乳、鸡蛋、麦芽等，黄油、黄色菜类及水果等。主要食物来源为肉类、螺旋藻、小麦麸、野生的苋菜、奶、比如菠菜、柿子椒、红薯、坚果类如花生、绿叶菜类、不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。菠菜、苜蓿、大家应该要多去了解一下食物的营养价值，柿子、西红柿、瘦肉、

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富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，动物内脏、葡萄、西红柿、奶与奶制品及禽蛋，芹菜、橙子、更加有助于大家正确的搭配食物，所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。

富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、大米、另外， 顶: 53踩: 35